1. Thường xuyên ăn nhiều bữa nhỏ: Khẩu phần ăn càng lớn, cơ thể càng tạo ra nhiều nhiệt lượng hơn để phân hủy thức ăn. Do vậy, tránh tiêu thụ những thực phẩm chứa nhiều protein (chất đạm). Nên chọn trái cây làm lạnh hoặc chế phẩm sữa ít béo. Có thể làm lạnh một túi trái cây cắt sẵn như dưa hấu hoặc dứa.
2. Đừng quên món ăn cay: Không phải ngẫu nhiên mà những người sống ở xứ nóng thường chọn loại thực phẩm này. Chúng không chỉ tác động tăng tiết mồ hôi giúp làm mát cơ thể mà còn tăng lượng endorphin (hóa chất của não giúp mang lại cảm giác tích cực), từ đó tạo cảm giác hài lòng và có thể quên đi cái nóng. Đặc biệt ớt và món cà ri kích thích các cơ quan thụ thể trong miệng, tăng tuần hoàn máu và tiết mồ hôi.
3. Giữ nước cơ thể: Uống nhiều nước và đồ uống nhiều năng lượng hoặc có chứa các chất điện giải. Thêm lá bạc hà hoặc vài lát cam tươi, chanh hoặc dưa leo vào nước để tăng hương vị. Chọn nước khoáng hoặc thức uống có ga, ít đường hoặc trà hoa cúc để giữ mát cơ thể. Tránh thức uống như cà phê, cola và chất có cồn vì gây mất nước.
4. Tắm giải nhiệt: Chọn nhiệt độ nước tắm thấp hơn nhiệt độ cơ thể, đặc biệt trước khi đi ngủ. Tắm vòi sen mát giúp cơ thể tạo ra nhiệt để bù vào lượng nhiệt mất đi. Làm đầy bồn tắm với nước mát. Khi cơ thể sẵn sàng, lấy bớt nước ra và thêm nước lạnh cho đến khi đủ lạnh. cơ thể sẽ giữ mát trong thời gian dài sau khi tắm.
5. Trang phục phù hợp: Chọn quần áo rộng rãi, chất liệu tự nhiên như cotton, lụa, linen thay vì polyester hoặc sợi nhân tạo vì chúng giữ nhiệt, hấp thu mồ hôi, gia tăng bay hơi đem lại cảm giác mát mẻ. Quần áo màu đậm hấp thu nhiệt, giữ ấm lâu hơn còn màu sáng hoặc trắng giúp phản chiếu ánh nắng.
6. Dùng mỹ phẩm đúng cách: Nên chọn kem dưỡng ẩm cơ thể từ lô hội có tác dụng làm mát sau khi dùng các sản phẩm chống nắng vào buổi sáng và ban đêm.
Có thể dùng tinh dầu hoặc sản phẩm hương bạc hà hoặc lotion chiết xuất bạc hà, tránh vùng mắt và mặt, tắm với xà phòng bạc hà hoặc ngâm chân với nước hoặc bột bạc hà.
7. Ngủ mát: Nếu khó ngủ ban đêm, thử để quạt tốc độ nhẹ trong phòng nhằm duy trì làn gió nhẹ thổi khắp phòng. Muốn tránh không khí trực tiếp thổi vào trong khi ngủ, có thể làm mát phòng bằng cách đặt một cái quạt ở cửa sổ để không khí trong lành được lưu thông.
Dùng nệm nước. Nó giống như một nệm không khí nhưng chứa đầy nước không áp lực để hỗ trợ làm nổi cơ thể. Nước giúp dẫn và hấp thu nhiệt, giúp giữ mát.
Chọn gối vải satin hoặc lụa, và nệm satin. Những chất liệu này tạo cảm giác mềm mại và mát hơn khi ngủ.
8. Nghỉ ngơi hợp lý: Ngồi một chỗ thay vì cố gắng di chuyển để không cảm thấy nóng bức hơn. Tốt nhất, nên nghỉ ngơi cho đến buổi tối. Tránh ra ngoài từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều nếu không cần thiết vì lúc này, các tia nắng hoạt động mạnh nhất để đề phòng da bỏng nắng.
9. Làm mát tay và chân: Cứ 1 - 2 giờ đồng hồ lại rửa hai cổ tay dưới vòi nước lạnh trong 5 giây vì một tĩnh mạch chính đi qua vị trí này giúp làm mát máu và giảm nhiệt độ cơ thể trong khoảng một giờ.
Ngâm chân trong nước lạnh. Cơ thể tỏa nhiệt từ bàn tay, chân, mặt và tai tăng hiệu quả làm mát cơ thể.
10. Tập luyện: Chọn thời điểm tập vào sáng sớm hoặc chiều muộn. Nếu không thể thay đổi thời gian, hãy tập ít lại, đi bộ thay vì chạy, hoặc tránh gắng sức.
