1. Ăn bữa sáng có hàm lượng protein cao
Bữa sáng của nhiều người thường có lượng carb nặng và nghèo chất dinh dưỡng, bao gồm bữa sáng với các loại ngũ cốc có đường và bánh mì nướng. Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ một bữa sáng có hàm lượng protein cao có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, lượng thức ăn ăn vào, và có thể làm giảm tình trạng ăn vặt vào cuối ngày. Đặc biệt, các bữa sáng với trứng có thể giúp giảm cân nếu cần thiết.
2. Giảm căng thẳng
Cortisol và các hoóc mône stress khác hoạt động nhằm kiểm soát lượng thức ăn ăn vào và tiêu hao năng lượng. Đặc biệt, các hoóc môn stress được biết làm tăng tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng chất béo và đường cao, đặc biệt ở phụ nữ.
Mức căng thẳng cao có thể dẫn đến tăng cân ở vùng trung tâm đặc biệt (gọi là mô mỡ nội tạng mang nhiều rủi ro về sức khoẻ). Do đó, giảm căng thẳng rất quan trọng đối với việc quản lý cân nặng và sức khoẻ lâu dài. Ăn uống lành mạnh, hạn chế cafein, rượu và ngủ ngon là các yếu tố quan trọng cần thực hiện nghiêm túc.
3. Dừng việc đo đếm lượng calo ăn vào và thay bằng chế độ ăn đa dạng, phong phú
Nghiên cứu đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng hoặc hạn chế lượng calo không dẫn đến giảm cân lâu dài, mà thay vào đó làm tăng mức cortisol và căng thẳng - hai yếu tố được biết là nguyên nhân gây ra tăng cân. Thay vì cố định lượng calo ăn vào hoặc hạn chế bản thân khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, thiếu chất, hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng, nhiều chất dinh dưỡng và chưa qua chế biến sẵn.
Tăng cường ăn hoa quả và ít nhất năm phần rau đa dạng mỗi ngày. Chế biến các món ăn đa dạng, phong phú, sáng tạo với protein chất lượng tốt như trứng, các loại hạt, cá, hải sản, đậu lăng, đậu, thịt hữu cơ, quinoa và đậu phụ.
4. Chăm sóc vi khuẩn đường ruột
Có nhiều bằng chứng cho thấy rằng lợi khuẩn đường ruột tham gia vào việc kiểm soát trọng lượng cơ thể. Dường như hệ thực vật đường ruột của một người béo phì khác với người bình thường và các thực phẩm bổ sung vi khuẩn sống sẽ cải thiện hệ thực vật đường ruột và có thể làm cân nặng giảm.
5. Vui vẻ tập thể dục
Vận động nhiều hơn là chìa khóa để duy trì trọng lượng cơ thể khoẻ mạnh. Không hẳn là chúng ta phải đến các phòng tập gym một vài giờ để chạy bộ. Chúng ta có thể lựa chọn nhiều hình thức luyện tập phù hợp từ yoga, bơi lội, nhảy, võ thuật… Tập thể dục cùng với bạn bè cũng là một gợi ý để rèn luyện sức khoẻ, không những được vận động cơ thể mà còn mang lại nhiều tiếng cười, niềm vui và động lực cho bản thân.
